12 Dicas para as dores menstruais ou dismenorreia

São muitas as mulheres que sofrem de dores menstruais, a maior parte delas desnecessariamente, já que muitas são as dicas que podem ajudar a aliviar este martírio mensal.

O que são as dores menstruais (ou dismenorreia)?

As dores menstruais, ou dismenorreia como são medicamente conhecidas, são um problema de origem química. Mensalmente, a parte que reveste o útero absorve certos químicos, as prostaglandinas. Estes químicos ajudam o músculo do útero a fazer contracções, permitindo que tecidos e fluidos sejam expulsos durante a menstruação. Quando estes químicos existem em excesso, provocam cólicas que afectam certas mulheres, umas mais que outras.

 

Aqui vão algumas dicas para as dores menstruais, também conhecidas como dores do período ou dismenorreia:

Alimentação cuidada:

O corpo humano é uma fábrica, onde os químicos regem todo o seu funcionamento. Qualquer desequilíbrio, de excesso ou carência de químicos, produzem efeitos negativos. Existem por isso certas atitudes alimentares que podem fazer com que sofra menos, inclusive, que tenha menos dores menstruais. Tente evitar o sal e os doces e opte por ingerir mais vegetais, frutas, peixe e carnes brancas, como o frango por exemplo. Faça um maior número de refeições mais leves, em vez de menos refeições mais pesadas.

Reforce o seu corpo com cálcio, magnésio e potássio:

Os minerais, como o cálcio, magnésio e potássio, têm um papel fundamental no alívio das dores menstruais. Estudos mostram que mulheres que tomam suplementos de cálcio têm menos dores menstruais que aquelas que não o tomam. O magnésio tem a sua importância na medida em que ajuda o corpo a absorver o cálcio mais facilmente. Sugere-se por isso, que haja um aumento do reforço destes minerais, durante o período menstrual.

Ingira vitaminas:

Um suplemento vitamínico, tomado duas vezes por dia, após as refeições, é mais uma arma no combate às tão indesejadas dores menstruais.

Frutas e vitaminas

Corte completamente no álcool:

Se costuma reter água durante o período, beber bebidas alcoólicas só irá agravar a situação. Evite ingerir bebidas com álcool e se o fizer opte por bebidas com baixo teor de álcool.

Não tome diuréticos:

Ao contrário do que muitas mulheres pensam, tomar diuréticos não acalmam as dores durante o período, muito pelo contrário, já que estes fazem com que minerais importantes, já falados anteriormente, sejam eliminados do organismo. É muito mais importante reduzir o sal e o álcool, substâncias que fazem com que a água do organismo fique retida.

Faça um banho mineral:

Encha a banheira de água quente e junte-lhe duas ou três mãos de sal marinho, juntamente com fermento em pó. Relaxe neste banho durante cerca de vinte minutos, enquanto relaxa e descontrai os músculos, aliviando as dores do período.

Mantenha-se quente:

Os músculos ficam mais descontraídos na presença do calor. Mantenha a zona do abdómen quente, colocando por exemplo, uma botija de água quente nessa zona, durante alguns minutos de cada vez. Beber chá de ervas ou limonada quente também ajuda.

Caminhe num passo rápido:

Fazer exercício moderado, como caminhadas em passo rápido, ajudará a ultrapassar as dores no período menstrual. Faça-o principalmente, antes do período menstrual.

Fazer ioga

Faça Ioga:

Exercícios de ioga são muito benéficos para muitos aspectos da saúde, podendo também aliviar as dores do período também. Faça por exemplo este exercício: Coloque-se de joelhos no chão e sente-se sobre os calcanhares. Desloque a fronte até ao chão e pouse os braços também no chão, paralelos ao corpo. Feche os olhos e fique nessa posição enquanto se mantiver confortável.

Faça amor:

Praticar sexo, com orgasmo, alivia as dores. Os movimentos dos músculos afasta o sangue dos órgãos com dor, aliviando as dores.

Tome aspirina:

A aspirina é um remédio eficaz para aliviar as dores. Alguns especialistas advertem que a aspirina pode ser prejudicial já que esta é um anticoagulante e pode provocar um descontrolo menstrual. Aconselhe-se sempre com o seu médico antes de tomar qualquer medicamento! Comprimidos com ibuprofeno ou acetaminofeno também são muito eficazes no combate às dores menstruais. Tome-os com leite e evite fazê-lo com o estômago vazio.

Massagens nos pés:

Uma forma alternativa de combater as dores menstruais, são massagens nos pés. Procure pelas depressões que ficam por cima do calcanhar e exerça pressão com as pontas dos dedos, durante alguns minutos em cada pé. Passe ainda com os dedos nas partes laterais do tendão de Aquiles, deslocando os dedos no sentido da barriga da perna.



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49 comentários até agora. Deixe também o seu!

  1. Ricardo Miguel
    30-04-2013

    @Beatriz:
    É verdade Beatriz, é aconselhável ter alguns cuidados, inclusive aconselhar-se junto do seu médico.
    Muito obrigado pela sua participação e até breve.

  2. Ricardo Miguel
    30-04-2013

    @Catarina:
    Olá Catarina. Esperamos que consiga algum alívio nas suas dores.
    Não esqueça de consultar o seu médico para aconselhamento adicional.
    Grande abraço e obrigado pela sua visita.

  3. 21-03-2013

    Cuidado com a aspirina, pode causar uma hemorrogia. De resto está Fantástico!!! Bjs e obrigada

  4. Catarina
    16-03-2013

    vou tentar aplicar algumas destas ideias, é que estas dores… enfim, são um tormento!!!

  5. 07-07-2012

    @Anarete:
    Se nenhuma das dicas a conseguiram ajudar, sugerimos que procure o seu médico para outras alternativas.
    Obrigado pela sua visita, as melhoras e até breve.

  6. 07-07-2012

    @Beny:
    Ficamos felizes por poder ajudar. Muito obrigado por nos ter visitado e até breve.

  7. 02-07-2012

    as minhas dores continuam o qe fazer??

  8. Beny
    15-05-2012

    tou cheia de dores okcausa da menstruaçao , a dica do calor e as outr<as ajudaram imenso , tame a doer menos obg

  9. 15-01-2012

    @Cristina:
    Ficamos muito contentes por ter ajudado.
    Obrigado por nos visitar e deixar o seu comentário.
    Abraço e até breve.

  10. cristina dos anjos lima
    12-01-2012

    Adorei as dicas e concordo com todas elas. Já apelei para várias e obtive melhoras. Mas como dádiva de Deus, temos que passar por isso…Nós somos o Forte Sexo Frágil!

  11. 21-12-2011

    @Patrícia:
    Além das dicas que apresentamos, sugerimos que consulte o seu médico.
    Ele poderá apresentar outras soluções para si e melhorar a sua qualidade de vida.
    Obrigado por visitar o Dicas Caseiras e até à próxima.

  12. 04-12-2011

    Me ajudem eu estou quase morrendo de dor de cólica. SOCORRO!!! Alguem me AJUDEEEEE………………..

  13. 28-11-2011

    @Ana:
    Ainda bem que gostou das nossas dicas. Ficamos muito felizes por poder ajudar.
    Grande abraço e até uma próxima visita.

  14. ana
    27-11-2011

    gostei das dicas, eu ja uso a agua quente agora vou expermentar as outras

  15. 12-11-2011

    @Luanna:
    Ainda bem que gostou das nossas dicas. Obrigado por ter comentado no nosso site.
    Abraço e até breve.

  16. 07-11-2011

    Adorei as dicas são muito boas, vou aderi-las, eu tenho 14 anos é não aguento de dores!!!

  17. 13-10-2011

    @Ana:
    Desde já desejamos as suas rápidas melhoras. Consultar um médico é sempre uma prioridade!
    Muito obrigado por nos visitar e até uma próxima visita.

  18. Ana
    12-10-2011

    Bom dia, obrigado pelos conselhos.. Eu costumo sofrer mt cada mês e já n sei k fazer mais, sempre tomo ibuprofeno e às vezes nem com 2 comprimidos juntos.. Quase sempre no primeiro dia da menstruação não vou trabalhar por causa das dores e tb tenho diarreia entao ponho um saco de agua quente na zona abdominal e ate no chão já estive deitada com dores, é horrível.. Neste momento vivo em Andorra, nos primeiros meses que estive ca as dores diminuíram mas agora voltou tudo outra vez, numa consulta à ginecologista ela explicou-m k tb depende de como estamos e do clima tb.. Mas vou ter k ir outra vez a uma consulta pk n posso estar sempre a faltar ao trab..

  19. 02-10-2011

    @Teresa Coutinho:
    Ainda bem que gostou das nossas dicas. Esperamos sempre tentar ajudar em diversas áreas.
    Obrigado pela sua visita e até uma próxima oportunidade.

  20. 23-09-2011

    Fantástico blog, sobretudo porque nos ensina o que fazer em casos tão dolorosos como este das dores mentruais. Gostei das dicas caseiras para variadissimos casos, vou seguir atentamente.

  21. 22-09-2011

    @Sara:
    Obrigado Sara por ter partilhado a sua dica.
    Grande abraço e obrigado por ter visitado o Dicas Caseiras.

  22. sara
    20-09-2011

    Tenho sempre dores horriveis quando estou menstruada,por vezes vomito por causa das dores e já tive meses em que quase desmaiei.Mas felizmente uma senhora ensinou_me a fazer chá de erva doce.O sabor não é dos mais agradáveis mas a mim é como um milagre.

  23. Ricardo Miguel
    07-07-2011

    @Michele e @Flavio:
    Muito obrigado pelas dicas de ambos. Se a aspirina não é favorável para as melhoras das dores menstruais, vou retirar do artigo.
    Obrigado pelos conselhos e pelos comentários.
    Abraço e até uma próxima visita.

    @Heglaé:
    Obrigado pelo seu artigo. Ainda bem que gostou das dicas para as dores menstruais. Abraço e até breve.

  24. 06-07-2011

    Concordo com quase tudo que vc falou exceto o uso de aspirina que é um anticoagulante e nas mulheres pode ocasionar uma dismenorreia (descontrole menstrual) muito cuidado com as dicas pois pode ocasionar problemas serias em algumas pessoas.
    Att.
    Calvete

  25. michele
    06-07-2011

    Cuidado!!! aspirina afina o sangue… pode dar uma hemorragia durante a menstruação….

  26. 06-07-2011

    Bem interessante algumas dicas. Bolsa de água quente na barriga eu sempre usei e alivia muito. Também tomo chazinhos de camomila.

  27. Ricardo Miguel
    10-05-2011

    @INJ:
    Olá. Tal como sempre aconselhamos, as dicas apresentadas neste site não substituem os conhecimentos de um médico. Aconselhamos por isso, a visita a um médico que possa estudar o seu caso e aconselhar com outras medidas para aliviar o seu sofrimento.
    Abraço e as melhoras.

  28. I.N.J.
    28-04-2011

    Minhas cólicas menstruais vem sempre acompanhadas de dores nas pernas e nas costas. Isso é normal?! Simmm… Sempre aparecem muitas espinhas, gostaria muito de alguma dica para acabar com esse sofrimento.

  29. RM
    08-03-2011

    Olá Klara. Ainda bem que gostou das dicas!
    Abraço e obrigado pelo seu comentário!

  30. RM
    08-03-2011

    Olá Tânia.
    Desde já obrigado pelo seu comentário.
    As dores são quase sempre normais, se tiverem sempre a mesma intensidade, em cada período menstrual. Qualquer sintoma fora do comum poderá ser um sinal de que algo não está bem. Aconselhamos por isso (sempre que haja uma pequena dúvida ou suspeita que algo não está bem) que faça uma visita a um médico da especialidade.
    Abraço e as melhoras.

  31. RM
    07-03-2011

    Olá Elconi.
    Se as nossas dicas não conseguiram ajudar a aliviar as dores menstruais, aconselhamos que procure por um médico da especialidade.
    Obrigado pelo comentário 😉

  32. RM
    06-03-2011

    Olá Fernanda.
    Ainda bem que gostou das nossas dicas para a menstruação. Esperemos que tenham sido úteis.
    Abraço e até uma próxima visita.

  33. RM
    06-03-2011

    Olá leitora.
    Nem limão nem o exercício físico prejudicam a mulher durante e menstruação!
    Convém se informar antes de comentar em algum site. Se não gostou do site, paciência, nada posso fazer.
    Abraço e tudo de bom para si.

  34. RM
    06-03-2011

    Olá Susana.
    Muito obrigado pelo seu comentário e pelas suas dicas para outras leitoras.
    Abraço e volte mais vezes!

  35. Klara
    16-01-2011

    Adorei as dicas vou aderir todas.
    Obrigada.

  36. Tânia
    09-12-2010

    bom dia,
    para além dessas dores, a minha mestruação ultimamente tem sido muito escura, diria até quase preta. é normal? ou poderá ser outro tipo de problema?
    obrigado

  37. fernanda
    24-11-2010

    Olá sou a fernanda,devo dizer k algumas dicas não tinha conhecimento e sim fazem todo o sentido,vou já por em prática as desconhecidas. Muito obrigado!

  38. 24-11-2010

    @Sandra:
    Esperamos que este artigo tenha sido útil para as suas dores mentruais. Fica registado um futuro artigo para o problema das dores nos seios.
    Sinceros cumprimentos e até uma próxima visita ao Dicas Caseiras.

  39. 24-11-2010

    @Simone:
    Ainda bem que gostou do nosso artigo e esperamos que estas dicas a tenham ajudado no alívio das dores menstruais.
    Cumprimentos e até uma próxima visita.

  40. Elconi
    23-10-2010

    SOCORRO !!!! ESTOU A MORRER DE DORES, NÃO SEI MAIS QUE FAZER ! :S

  41. sandra V.de Oliveira
    16-10-2010

    O pior não são as dores menstruais e sim as dores nas mamas tb…. O que poderia aliviar essas dores nas minhas mamas?

  42. Anta talita
    06-10-2010

    Que absurdooooooooooooo >:(

    limão é acido faz muito mau para mestruação
    e exerciocio o.O
    durante a mestruação a mulher não poder fazer esforço nenhum!!!!

    afff que site podre :@

  43. Simone
    04-10-2010

    Muito boas essas dicas e saudáveis também. Vou aderir. Obrigada. Um abraço.

  44. Susana Barcelos
    16-09-2010

    Boa Tarde,
    Sempre sofri de dores menstruais, tomei vários medicamentos (Ex:feldene; buscopan comprimido e injectavel) sem sucesso, optei por uma receita caseira, muito efeicaz, mas que dá sono, que é a canela em pó, que faço do seguinte modo: 1 colher de chá bem cheia de canela, outra de açucar, envolver bem, colocar numa chávena meia de água a ferver e beber o mais quente possivel,não é fácil, é horroroso de beber mas passados mais ou menos 30 minutos, as dores passam e dá muito sono, mas é excelente, sem duvida.

  45. 22-08-2010

    @Helena:
    Nem sempre as dicas aqui apresentadas resolvem o problema de cada pessoa. Para umas poderão ser muito úteis e eficazes, para outras pessoas nem tanto.
    Aconselhamos uma consulta com um médico especialista na tentativa de procurar outras soluções.
    As suas melhoras e volte em breve.

  46. helena
    21-08-2010

    olá sou a helena socorro, ja tentei de tudo um pouco não sei mas o que fazer.

  47. 02-08-2010

    @Rose:
    Por vezes as dicas poderão não ser suficientes para algumas pessoas.
    Nesses casos, a ida a um médico especialista poderá ser a solução. Existem pessoas que sofrem mais com esse problema do que outras…
    Abraço, obrigado pela visita e as melhoras!

  48. Rose
    23-07-2010

    já tentei de tudo, mas sofro sempre essas dores são horriveis!!

  49. 15-02-2010

    otimas dicas, as minhas dores acabaram