Algumas dicas de como ficar em forma para o Verão

Quer estar em forma no próximo Verão e não sabe como? Então este artigo é para si.  Há dois factores fundamentais para conseguir o corpo que sempre desejou: uma alimentação saudável e equilibrada e a prática de exercício físico. Provavelmente já leu isto inúmeras vezes. Se calhar já experimentou e não resultou. Talvez tenha desistido. Já pensou que pode praticar desporto, ao mesmo tempo que se diverte?

 

Qual o local ideal para si?

Fazer exercício físico ao ar livre é uma óptima opção para se divertir enquanto cuida de si.  Junte uns amigos e vá até a praia/paredão/jardim, andar de patins, caminhar ou andar de bicicleta Assim, pratica desporto e não dá tanto por isso.

 

Andar de bicicleta na praia

E se não é adepto do desporto ao ar livre, pode sempre optar por inscrever-se num ginásio.

Pode escolher ainda fazer exercícios em casa, recorrendo à ajuda de DVD’s com programas de treino específicos.

O mais importante na escolha do tipo de exercício ou do local onde se vai praticar é divertir-se. Assim, garante que mantém a motivação para continuar a realizá-lo. O difícil mesmo é começar.

 

Segundo os especialistas, o ideal é praticar exercício 3 vezes por semana, mas se o seu objectivo é emagrecer deve aumentar para 5 vezes . É preciso cuidado com os exageros: recomenda-se 1 dia de descanso entre cada 2 a 3 dias seguidos de exercício.

 

No ginásio, tem várias opções disponíveis, desde aulas em grupo, musculação, natação, até ao personal trainer (se precisar de motivação extra). É essencial seguir um plano definido se a sua meta é perder peso, aumentar de peso, ganhar resistência muscular, ou simplesmente tonificar os músculos.

 

Ficar em forma em menos de uma hora

Não tem tempo, nem paciência para ginásios? Então siga estes exercícios simples e eficazes, no conforto do seu lar, e vai ver que vai notar a diferença:

 

Aquecimento/Alongamentos (5 minutos): prepara os músculos e as articulações e ajuda a evitar lesões.

 

Exercícios alongamentos

Exercícios de força (15 minutos): criam e fortalecem os músculos. Por exemplo, 2 séries de 10 ou 12 repetições de abdominais, flexões, agachamentos e levantamento de pesos.

Actividade aeróbica/ cardiovascular (30 minutos) : queima calorias e aumenta a resistência cardíaca. Pode optar por corrida, elíptica (se não tiver  problemas nas articulações), subir e descer escadas, saltar à corda, nadar ou mesmo dançar.

– Repetir os alongamentos iniciais (5 minutos).

O ideal é combinar os dois tipos de exercício: primeiro o de força e depois o cardiovascular, para gastar o máximo de gordura possível. É importante variar os movimentos, ou substituir a corrida por natação, por exemplo. Além disso, quando não se está habituado à prática de exercício é preciso começar com calma. É necessário respeitarmos os limites do nosso corpo. Com o tempo, ganhamos mais resistência e força e podemos ir mais além.

 

frutas-vegetais

 

Somos o que comemos

Uma alimentação saudável e equilibrada é um factor-chave se quer perder peso ou se simplesmente quer ser mais saudável.  Já ensinámos no Dicas Caseiras como controlar a vontade de comer doces com elevado número de calorias e ensinámos ainda como somar as calorias dos alimentos durante a dieta. Uma alimentação saudável é um elemento que não pode, de forma alguma, ser descurado se quer atingir a sua meta, por isso é imprescindível:

– Beber muita água (cerca de 1,5L por dia);

– Comer muita fruta e vegetais (cerca de 5 porções por dia);

– Ter uma alimentação variada e equilibrada;

– Comer de duas em duas, ou de três em três horas (evitando picos de açúcar no sangue);

– Reduzir o sal, gorduras, açúcares e álcool.

Se implementar estas dicas, evitando ao máximo um estilo de vida sedentário,vai ver que se vai sentir melhor consigo mesmo, e que isso se vai reflectir na sua qualidade de vida. O desporto, além de ajudar a prevenir diversas doenças, aumenta a auto-estima, o humor e o bem-estar físico e psicológico.

 

Ainda está parado? Mexa-se e divirta-se a fazê-lo!

 



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2 comentários até agora. Deixe também o seu!

  1. 20-01-2012

    @Arlete:
    Ainda bem que gostou do artigo.
    Desejamos muita força e que consiga o que tanto quer.
    Abraço e até breve.

  2. Arlete
    18-01-2012

    Oi, adorei as dicas estou mesmo precisando de um incentivo para começar a me exercitar.Adorei bjsssssssssssss

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