Pequeno-almoço: importância para a sua saúde e bem-estar

Apesar de errado, ainda é comum ouvirmos algumas pessoas referir que, agora que estão a fazer dieta, passaram a “saltar” algumas refeições, nomeadamente o pequeno-almoço. Não podia ser uma decisão mais errada! Segundo um grande número de nutricionistas o pequeno-almoço é mesmo a refeição mais importante do dia, que deve ser cuidada e repleta de nutrientes essenciais.

Mesmo que, com a correria matinal tenha pouco tempo para tomar o pequeno-almoço, é importante começar a pensar em despender algum tempo para esta refeição importantíssima. A sua saúde irá agradecer.

Importância do pequeno-almoço

Se pensarmos que passamos largas horas a dormir e que o nosso organismo necessita de recarregar baterias, percebemos a importância do pequeno-almoço. Para além de que necessitamos de um célere fornecimento de energia para as nossas actividades matinais.

Um pequeno-almoço equilibrado permite ainda uma melhor distribuição dos alimentos durante o dia e evita que tenhamos uma maior necessidade de comer abundantemente ao almoço. Daí que, segundo os nutricionistas, o ideal é garantir que não se passa muito tempo se comer.

Consequências de não tomar pequeno-almoço

– Cansaço e perda de concentração;

– Dores de cabeça e irritabilidade;

– Diminuição dos reflexos e da força muscular;

– Diminuição da capacidade intelectual e escolar;

– Aumento da probabilidade de ter colesterol elevado e obesidade;

– Aumento do apetite para o almoço e consequentes excessos alimentares.

Qual o pequeno-almoço ideal?

Mesmo que o pequeno-almoço ideal possa variar um pouco de pessoa para pessoa (e mesmo culturalmente) – alguns gostam de café com leite, outros preferem os cereais integrais, ou as torradas com leite fresco – o ideal é que o pequeno almoço seja variado e equilibrado.

Outros artigos recomendados:

– Algumas dicas de como ficar em forma para o Verão
– Dicas naturais para reduzir o colesterol
– 5 dicas de como controlar a vontade de comer doces 

Um pequeno-almoço ideal deve conter:

–  Uma dose de lacticínios – Se não aprecia muito leite, coma mais iogurtes e queijo, que fornecem cálcio e proteínas necessárias ao nosso organismo;

– Uma dose de pão ou cereais – De preferência integrais que, através dos hidratos de carbono, nos fornece a energia diária necessária;

– Uma dose de fruta – Fruta da época, não enlatada, que nos fornece as vitaminas e os minerais essenciais.

Muitas pessoas afirmam não sentir a necessidade de tomar o pequeno-almoço de manhã, ou mesmo não conseguir comer nada tão cedo. Isto deve-se, em grande parte, às rotinas do nosso organismo. Se não costumamos tomar o pequeno-almoço, o nosso organismo deixa de sentir essa necessidade.

No entanto, é necessário para a nossa saúde e bem-estar, reeducarmos o nosso corpo para nos sentirmos melhor e em forma. Até porque, segundo alguns estudos, quem habitualmente toma o pequeno-almoço possui uma maior tendência para ter um peso ideal!

E o leitor, costuma tomar o pequeno-almoço? O que costuma comer pela manhã? Deixe o seu comentário!