Pequeno-almoço: importância para a sua saúde e bem-estar
Apesar de errado, ainda é comum ouvirmos algumas pessoas referir que, agora que estão a fazer dieta, passaram a “saltar” algumas refeições, nomeadamente o pequeno-almoço. Não podia ser uma decisão mais errada! Segundo um grande número de nutricionistas o pequeno-almoço é mesmo a refeição mais importante do dia, que deve ser cuidada e repleta de nutrientes essenciais.
Mesmo que, com a correria matinal tenha pouco tempo para tomar o pequeno-almoço, é importante começar a pensar em despender algum tempo para esta refeição importantíssima. A sua saúde irá agradecer.
Importância do pequeno-almoço
Se pensarmos que passamos largas horas a dormir e que o nosso organismo necessita de recarregar baterias, percebemos a importância do pequeno-almoço. Para além de que necessitamos de um célere fornecimento de energia para as nossas actividades matinais.
Um pequeno-almoço equilibrado permite ainda uma melhor distribuição dos alimentos durante o dia e evita que tenhamos uma maior necessidade de comer abundantemente ao almoço. Daí que, segundo os nutricionistas, o ideal é garantir que não se passa muito tempo se comer.
Consequências de não tomar pequeno-almoço
– Cansaço e perda de concentração;
– Dores de cabeça e irritabilidade;
– Diminuição dos reflexos e da força muscular;
– Diminuição da capacidade intelectual e escolar;
– Aumento da probabilidade de ter colesterol elevado e obesidade;
– Aumento do apetite para o almoço e consequentes excessos alimentares.
Qual o pequeno-almoço ideal?
Mesmo que o pequeno-almoço ideal possa variar um pouco de pessoa para pessoa (e mesmo culturalmente) – alguns gostam de café com leite, outros preferem os cereais integrais, ou as torradas com leite fresco – o ideal é que o pequeno almoço seja variado e equilibrado.
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Um pequeno-almoço ideal deve conter:
– Uma dose de lacticínios – Se não aprecia muito leite, coma mais iogurtes e queijo, que fornecem cálcio e proteínas necessárias ao nosso organismo;
– Uma dose de pão ou cereais – De preferência integrais que, através dos hidratos de carbono, nos fornece a energia diária necessária;
– Uma dose de fruta – Fruta da época, não enlatada, que nos fornece as vitaminas e os minerais essenciais.
Muitas pessoas afirmam não sentir a necessidade de tomar o pequeno-almoço de manhã, ou mesmo não conseguir comer nada tão cedo. Isto deve-se, em grande parte, às rotinas do nosso organismo. Se não costumamos tomar o pequeno-almoço, o nosso organismo deixa de sentir essa necessidade.
No entanto, é necessário para a nossa saúde e bem-estar, reeducarmos o nosso corpo para nos sentirmos melhor e em forma. Até porque, segundo alguns estudos, quem habitualmente toma o pequeno-almoço possui uma maior tendência para ter um peso ideal!
E o leitor, costuma tomar o pequeno-almoço? O que costuma comer pela manhã? Deixe o seu comentário!
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[…] Não salte o pequeno-almoço – O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque lhe vai fornecer energia para todo o dia, após muitas horas sem comer. Consulte este artigo para saber porque é tão importante o pequeno-almoço para a nossa saúde e bem-estar. […]
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4 comentários até agora. Deixe também o seu!
@marco:
Obrigado pelo seu comentário.
Grande abraço e até uma próxima visita.
Este site é muito útil
@Izabel:
Vai ter sim. Por esquecimento não publicámos a segunda parte do artigo.
Dentro de dias iremos publicar a segunda parte e poderá encontrar o respetivo link na primeira parte do artigo.
Abraço, obrigado pela sua visita e pedimos desculpa pela falha.
tem as 100 melhores dicas do Dr. Oz, parte 2 de 51 a 100??