Dicas para perder e tonificar a barriga

Todos nós gostaríamos de ter uma barriga lisa e tonificada. Mas mesmo com uma alimentação cuidada e a prática regular de exercício físico, é muito difícil eliminar a gordura localizada nesta parte do corpo. Neste artigo, vamos sugerir-lhe algumas dicas para ter finalmente uma barriga mais lisa e definida.

Comece a praticar exercício

Se ainda não é amante do exercício físico, isso tem de mudar. No início, importa praticar exercícios de cardio, seja corrida, natação, bicicleta ou caminhada. Mas para perder a gordura localizada é essencial a prática regular de exercício de alta intensidade, complementados com exercícios localizados.

Não se esqueça também da importância de fazer alongamentos, antes e depois do exercício-físico.

 

Controle a ingestão de água

No último artigo, falámos sobre a importância de purificar o nosso corpo e sentir-se mais saudável, sendo uma das regras chave a ingestão diária de 3 litros de água. Contando que em média ingerimos cerca de 1,5L de água na alimentação, o ideal é beber 1,5L de água ao longo do dia, para complementar os 3 litros de água recomendados. Deve distribuir a ingestão de água durante o dia, por exemplo um copo ao acordar, dois a meio da manhã, um antes do almoço, dois à tarde, um antes do jantar e outro antes de dormir. Isto porque se beber muita água de cada vez, vai precisar logo de ir à casa de banho e o organismo não vai absorver e utilizar a água ao longo do dia. Beber demasiada água não é boa ideia: incha e dilata o estômago.

 

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Cuide dos seus intestinos

O bom funcionamento dos intestinos é fundamental para a perda de gordura e o aumento da massa muscular. Alguns factores como o stress, alimentação inadequada, desidratação e a ingestão de antibióticos podem causar má digestão, gases e inchaço abdominal.

Para ajudar a regular os intestinos, coma um ou dois iogurtes por dia. Os alimentos ricos em fibras, como as verduras, são um bom aliado do sistema digestivo.

Como complemento, recomendamos a leitura do artigo sobre quais os melhores tratamentos para combater a azia e ainda o artigo que falamos sobre os sintomas, causas e tratamento do intestino preso e obstipação. Se costuma ter problemas de gastrite, recomendamos que leia o nosso artigo com algumas dicas naturais para tratar o problema da gastrite.

 

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Acabe com os gases

O stress, a má digestão e a intolerância ou alergia a certos alimentos, podem prejudicar o sistema digestivo, fazendo com que o estômago dilate e acumule gorduras na região abdominal. Evite alimentos que provoquem gases, como por exemplo o grão, o feijão, os enlatados e o presunto.

Cuidado com os lacticínios

Algumas pessoas têm uma certa intolerância à lactose, que pode provocar um leve incómodo, impedindo de beber leite e derivados. Só que este factor é suficiente para provocar um inchaço abdominal. Pode garantir as doses adequadas de cálcio em outros alimentos, tais como verduras, frutos secos e no peixe.

 

Prefira alimentos integrais

Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais, uma vez que estes alimentos são mais completos, têm menos calorias e enchem mais. Já a farinha branca é pobre em nutrientes e fibras e pode causar inchaço abdominal.

 

Beba mais chá

Deve evitar os refrigerantes e as bebidas alcoólicas, substituindo-os por chá. Vários tipos de chá podem ajudar na digestão, além de libertarem toxinas, tais como a cidreira, menta, funcho, camomila e hortelã-pimenta.

 

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Corte no sal e aposte no limão e especiarias

Experimente reduzir a quantidade de sal na comida, porque o excesso de sal leva à retenção de líquidos. Tente evitar comidas salgadas, alimentos com muito fermento ou bicarbonato de sódio e comida confeccionada em óleo. Prefira comidas cozidas e grelhados. E aposte nas especiarias e no limão como tempero. Recomendamos uma leitura atenta sobre o artigo onde falamos sobre a importância de usar ervas aromáticas na alimentação e ainda o artigo onde explicamos a importância do limão na sua saúde e beleza.

 

Coma mais devagar e a horas

Comer mais devagar e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e acaba até por comer em menor quantidade. É importante definir horários para as refeições. Deve fazer no mínimo seis refeições ao longo do dia: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia. O ideal é comer mais vezes e em menores quantidades. Assim, as calorias são distribuídas pelas várias refeições e o metabolismo não fica sobrecarregado.

Controle tudo o que come

É importante saber o que come e a quantidade de calorias que ingere por dia. Aconselhamos que faça uma espécie de diário, colocando as horas e o que comeu durante o dia, de forma a ter uma maior controlo. É igualmente importante aprender a somar as calorias dos alimentos, de forma a ter uma noção se está no caminho certo.

 

Emagreça dormindo

Evite deitar-se com a barriga cheia, pois o metabolismo trabalha mais lentamente nessa altura e vai estar em repouso algumas horas. Além disso, uma noite descansada e com as horas suficientes de sono é benéfica para o organismo. Dormir pouco e mal leva ao aumento do apetite e a desejos de comidas doces e gordurosas.

Tem dificuldade em adormecer ou problemas de insónia? Deixamos de seguida três artigos que vão com certeza ajudar a dormir melhor:

Como combater o problema da insónia
Algumas dicas de como dormir melhor
Dicas de como acabar de vez com as insónias

 

Se seguir as nossas dicas, vai começar a emagrecer, a perder a gordura localizada e a tonificar o seu abdómen. Além de que se vai sentir melhor.
Se tiver dúvidas em relação aos seus hábitos alimentares, consulte um nutricionista.

 

Conhece mais dicas que queira partilhar com os nossos leitores? Ficamos à espera da sua opinião!

 



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  1. por O que é a diabetes gestacional | Dicas Caseiras em 18-10-2012 às 10:34 AM

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