7 exercícios de ginástica para fazer em sua casa

Para estar de bem com a vida e em forma não depende só de uma boa dieta e do otimismo perante as circunstâncias da vida. Também há que adicionar a isto tudo um bom desporto. Senão dispõe de tempo ou dinheiro para um ginásio, há esquemas de exercícios para realizar em casa. Seguem sete exercícios que poderá realizar com facilidade sem sair do conforto do seu lar.

Ginástica em casa

Estes exercícios foram concebidos para as pessoas que não costumam praticar desporto, mas procuram formas simples e eficazes de desentorpecer e tonificar o organismo. Cada um deles deve ser efetuado durante uns segundos, pelo que podem ser incorporados perfeitamente na vida quotidiana.

 

Antes de tudo, não esqueça de alguns artigos muito importantes:

Algumas dicas de como ficar em forma
Os benefícios de fazer alongamentos antes do exercício físico

 

Ginástica em casa

Exercício 1:

Imagine-se suspenso de umas cordas com o peso do corpo apoiado sobre ambos os pés. Encolha o corpo começando pela cabeça, até ao queixo tocar no peito, continue com a parte superior das costas até não conseguir prolongar mais o movimento. Descontrai-se durante 10 segundos antes de regressar à posição inicial, endireitando as costas.

Exercício 2:

De pé, com o peso apoiado por igual em ambas as pernas e com os joelhos direitos, coloque as mãos sobre a cabeça e sem girar o corpo a partir da cintura, faça flexões laterais de forma a que o ombro esquerdo se mova em direção ao joelho esquerdo, sem exagerar. Sentirá uma ligeira tensão nas costas. Regresse à posição inicial e repita para outro lado. Faça seis repetições.

Exercício 3:

Coloque as mãos e os joelhos no chão, com as costas e o pescoço direitos. Flita o joelho esquerdo para o aproximar do peito, aproxime o queixo do peito e flita as costas. Equilibre o peso do corpo sobre ambas as mãos e o joelho direito. Repita seis vezes com cada perna. Este exercício melhora a flexibilidade de toda a coluna vertebral.

Exercício 4:

Com o peso do corpo apoiado nas plantas dos pés, ponha-se em bicos dos pés sem perder o equilíbrio. Inspire profundamente, erga os braços para os lados, e depois para cima, até os dedos de ambas as mãos se tocarem por cima da cabeça. Expire e, ao mesmo tempo, assente os pés no chão e leve os braços de volta à posição inicial- Este exercício alonga a zona superior das costas, os glúteos e os músculos abdominais inferiores.

Exercício 5:

Com o peso descansando sobre ambos os pés e os joelhos ligeiramente fletidos, gire a cabeça, os ombros e o tronco para a esquerda, e volte à posição inicial antes de começar a girar para outro lado. Repita seis vezes para cada lado.

Exercício 6:

De pé, descanse primeiro a maior parte do peso do corpo sobre a perna esquerda. Concentre-se em não perder o equilíbrio e eleve o braço esquerdo para a frente e para cima, ao mesmo tempo que estica a perna direita para trás e para cima.  Pode apoiar o braço esquerdo numa parede para facilitar o equilíbrio. Repita três vezes o exercício, e outras três com o braço e perna opostos.

Exercício 7:

Deite-se no chão, com as mãos na nuca, levante as pernas, flita os joelhos e levante a cabeça ao messo tempo. Volte à posição inicial e repita dez vezes. Tente fazer força com o abdómen e não com o pescoço para não o lesar.

Tem outros exercícios de ginástica para fazer em casa que queira partilhar com os outros leitores? Deixa a sua opinião, ela é muito importante para nós.



Gostou? Partilhe...

Deixe aqui o seu comentário...

Apenas o nome e email são de
preenchimento obrigatório e não serão revelados.

Comentários ofensivos ou de conteúdo não enquadrado
com o artigo/site não serão aprovados.

12 Trackbacks

  1. […] Aprenda como combater a ansiedade e o nervosismo sem utilizar medicamentos. Conheça ainda vários exercícios de ginástica que pode fazer em sua casa. […]

  2. […] Não fique parado – Cerca de 30 minutos de actividade física diária são muito benéficos para controlar o seu peso e a sua saúde, prevenindo várias doenças. Conheça sete exercícios que pode realizar sem sair de sua casa. […]

  3. […] Para além de se manter ocupado, a prática de exercício vai reduzir a ansiedade e as alterações de humor características de quem está a deixar de fumar. A prática de yoga ou pilates é uma boa opção, uma vez que o vai ajudar a relaxar e a diminuir o stress. Conheça alguns exercícios de ginástica que pode fazer em casa […]

  4. […] de uma forma regular diminui os níveis de ansiedade e a probabilidade de sofrer de depressão. O exercício físico permite-nos abstrair das nossas preocupações e promove uma sensação de bem-estar. Esta […]

  5. […] Vença a preguiça e sinta-se com mais motivação com estes 7 exercícios de ginástica que pode fazer em sua casa. […]

  6. […] – Como prevenir um AVC – Causas, sintomas e prevenção contra um AVC – Dicas naturais para reduzir a hipertensão arterial – Como cozinhar de forma mais saudável – Frutos secos e a sua importância na saúde – 7 exercícios de ginástica que pode fazer em sua casa […]

  7. […] suas consequências, umas positivas e com resultados a longo prazo, como é o caso da prática de exercício físico regular em ginásios ou ao ar livre, outras negativas, como é o caso de quem opta pela ingestão de […]

  8. […] Devido à sua elevada percentagem de proteínas puras – entre 20 e 30% – este grão é ainda ideal para quem quer ganhar massa muscular ou para quem dedica algumas horas do seu dia ao exercício físico. […]

  9. […] de uma forma regular diminui os níveis de ansiedade e a probabilidade de sofrer de depressão. O exercício físico permite-nos abstrair das nossas preocupações e promove uma sensação de bem-estar. Esta prática […]

  10. […] algumas provas de que o exercício físico ajuda mesmo a defender o sistema imunológico. Quanto mais forte for o seu sistema imunológico, […]

  11. […] dia-a-dia para actividades que lhe dêem prazer. Rodear-se de pessoas de quem gosta, a prática de exercício físico ou um passatempo podem […]

  12. […] sempre fazemos tanto exercício físico como gostaríamos, ou apostamos em refeições menos calóricas como devíamos, mas podemos […]