11 benefícios de comer uma maçã por dia

Já conhecemos o provérbio inglês  “Uma maçã por dia mantém o médico longe” (“ An apple a day keeps the doctor away”). Mas afinal, quais são os benefícios da maçã para a nossa saúde? Descubra neste artigo.

1- Diminui o colesterol

A maçã é rica em pectina, uma fibra encontrada principalmente na casca, que reduz os níveis do chamado “mau” colesterol. Isto porque a pectina bloqueia a absorção do colesterol, ajudando o corpo a usá-lo em vez de armazená-lo. Uma maçã média possui cerca de quatro gramas de fibra.

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2- Previne problemas respiratórios

Os antioxidantes presentes na maçã, principalmente a quercetina, melhoram a capacidade respiratória e protegem os pulmões. Esta fruta também tem um efeito adstringente, auxiliando a garganta e as cordas vocais. Além disso, um estudo concluiu que comer cinco ou mais maçãs por semana reduz o risco de problemas respiratórios, incluindo asma.

Conheça os sintomas, tratamentos e prevenção para alergias respiratórias. Conheça ainda algumas dicas naturais para reduzir os sintomas da asma.

3- Diminui o risco de diabetes

A pectina da maçã ajuda ainda a retardar a absorção de glicose no organismo, prevenindo o aparecimento de diabetes. Deve consumir duas maçãs pequenas todos os dias, de forma a ingerir a dose necessária desta fibra.

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4- Evita um AVC

As frutas com polpa branca, como a maçã e a pêra, bem como os legumes, ajudam a reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC). Segundo os especialistas, o consumo de uma maçã por dia é suficiente para obter este benefício.

Conheça os sintomas, as causas e como prevenir um Acidente Vascular Cerebral (A.V.C.)

 

5- Melhora as funções cerebrais

Graças às vitaminas do complexo B, vitamina C e ácido fosfórico, a maçã melhora a memória e diminui a probabilidade de desenvolver Alzheimer, uma vez que aumenta a produção de um neurotransmissor importante para o bom funcionamento do sistema nervoso central.

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6- Ajuda a saciar

As fibras presentes na maçã dão uma sensação de saciedade por mais tempo, sem que precise de consumir mais calorias. A casca contém fibras insolúveis que não são digeridas, por isso ficam no estômago mais tempo. Além disso, esta fruta reduz a vontade de comer doces.

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7- Regula os intestinos

Para além de ajudar a regular os intestinos, a maçã tem agentes cicatrizantes que auxiliam em casos de azia, gastrite e úlceras, porque actua na mucosa do sistema digestivo.

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8- Ajuda a emagrecer

A casca da maçã, onde se encontra a maior parte das fibras, contém ácido ursólico, que aumenta a perda de calorias e o desenvolvimento de músculos e massa magra. É por isso que esta fruta é recomendada em dietas.

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9- Previne cáries

As maçãs protegem a superfície dos dentes e das gengivas, porque têm propriedades que eliminam a maioria das bactérias que causam cáries dentárias. A par disso, contribuem para a formação de ossos e dentes.

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10- Combate constipações

Apesar de não ser tão rica em vitamina C como a laranja por exemplo, a maçã é uma boa fonte desta vitamina, fortalecendo o sistema imunológico.

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11- Previne envelhecimento e cancro (câncer)

Os fitonutrientes presentes na maçã, como os taninos e flavonóides, têm uma acção antioxidante, adstringente e anti-inflamatória, prevenindo o envelhecimento precoce. Estudos indicam que estes também protegem contra o cancro, pois inibem a produção de certas enzimas que estimulam o crescimento de células pré-cancerígenas.

Conheça os melhores alimentos para prevenir o cancro (câncer).

 

Já está convencido dos poderes desta fruta? Consuma, no mínimo, uma maçã por dia (até três), de preferência com casca – onde estão mais substâncias protectoras e antioxidantes -, e usufrua de todos os benefícios que esta fruta pode oferecer.

 



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9 comentários até agora. Deixe também o seu!

  1. Ricardo Miguel
    21-11-2013

    @Marta, @Neiva, @Adelriza:
    Muito obrigado a todos pelos comentários e ainda bem que gostaram do artigo e do nosso site.
    Grande abraço e até breve.

  2. Adelriza Malheiros e Silva
    27-10-2013

    A primeira vez que visito o site de vocês, gostei bastante vou consultar as informação pois a dica da maçã
    foi valiosíssima. Vou divulgar para mais pessoas o beneficio.

  3. 01-10-2013

    adoreeei,saber tdos os beneficios q a maçã nos propõe,vcs estão de parabêns poe essas informações

  4. A maçã é uma das minhas frutas preferidas. Além de saborosa ainda traz inúmeros benefícios à saúde.

  5. Ricardo Miguel
    01-06-2013

    @Patricia martins de lima:
    Ficamos contentes que tenha gostado!
    Muito obrigado pela sua visita e até breve.

  6. Patricia martins de lima
    17-05-2013

    Adorei saber sobre os beneficios da maçã, passarei a consumi-las mais frequentemente.

  7. Ricardo Miguel
    03-05-2013

    @Antonio Silva, @Ana:
    Muito obrigado a ambos pelos vossos comentários!
    Grande abraço e até uma próxima visita.

  8. Antonio Silva
    02-05-2013

    Olá, bom dia… é a 1ª vez que visito o vosso site. Gostei do que li ( ainda não li tudo) e felicito-os pelo mesmo. passarei a ser um pesquisador frequente…

    Obrigado

  9. ana
    02-05-2013

    Interessante

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