Muitas vezes queixamo-nos de dores no estômago mas não damos valor por ser uma dor sem grande intensidade, mas quando esta dor se repete e repete por várias vezes, temos de fazer algo. Neste artigo do Dicas Caseiras vamos falar sobre as causas, os sintomas e o que se deve fazer e tomar para tratar as dores no estômago, muitas vezes vulgarizadas como dores de barriga.

O que é a dor de estômago?

A dor é uma sensação desconfortável que pode ser avaliada desde de leve a excruciante. Esta sensação está associada a um processo destrutivo dos tecidos (conjunto de células) do nosso corpo.

A dor de estômago é comummente um efeito de uma inflamação ou de uma ferida no estômago. Os sintomas vão desde a sensação de ardor a picadas na região abdominal superior.

Quais são as causas para as dores no estômago?

As dores de estômago, como supradito, é geralmente um efeito de uma inflamação ou ferida no estômago, mas existem outras causas.

O stress e ansiedade aumentam a acidez gástrica, por isso são umas das causas emocionais da dor de estômago.

Alguns alimentos industrializados e açucarados, o uso exagerado de anti-inflamatórios, fumar, alcoolismo e doenças associadas são outras causas desta dor que afecta uma grande quantidade da população mundial.

Caso os sintomas sejam febres altas, sangue no vómito, falta de fôlego, abdómen inchado, sangue nas fezes e tonturas, deve consultar de imediato um médico, pois poderá ser algo de alta gravidade.

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O que posso fazer para tratar a dor de estômago?

Para esta patologia existem vários fármacos que são capazes de atenuar e em alguns casos retirar a dor estomacal, como por exemplo o Pepsamar ou Buscopan®.

Antes de tomar qualquer medicamento deve consultar um médico para que este lhe prescreva o fármaco mais adequado e eficaz para a patologia em questão. Não se automedique, pode ser perigoso!

Existem alternativas aos fármacos, como por exemplo, saladas, frutas e sumos de frutas não cítricas (melão, melancia, mamão, banana) ou um chá caseiro, cuja receita se encontra de seguida.
 

Como preparar um chá caseiro para as dores de estômago:

Ingredientes:

• 80g de alface;
• 1L de água.

Modo de preparação:

Médicos especialistas afirmam que se a dor de estômago for constante e agravar-se ao longo do tempo, devemos ir a um gastrenterologista para que este avalie cuidadosamente a situação. Um dos exames mais eficazes é a endoscopia, pois possibilita saber se o afectado tem uma inflamação, gastrite ou até uma úlcera.

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Alguns actos de prevenção para as dores no estômago, que deverá adoptar:

“Mais vale prevenir do que remediar!”, diz o ditado português. Algumas pessoas têm uma maior disposição para serem afectadas por este tipo de dor do que outras, mas os actos de prevenção listados a seguir devem ser adoptados por todas as pessoas, só assim se safará desta dor insuportável.

Aqui ficam então alguns actos preventórios:

• Tome o cuidado em realizar refeições com pouca comida, mas com frequência (geralmente de 3 em 3 horas);
• Certifique-se que as suas refeições são ricas em fibras;
• Tenha uma boa actividade física. Faça caminhadas de 30 minutos, pratique exercícios de relaxamento, Yoga, entre outros;
• Beba água todos os dias, ao longo de todo o dia;
• Evite refrigerantes com gás;
• Ingira com menos frequência alimentos que levem à produção de gases, como por exemplo o repolho.

Quem leva uma vida activa, praticando desporto, sendo socialmente activo, participando em maratonas, e muito mais, tem menos probabilidades de ser afectado por várias doenças.

Cientistas afirmam que as pessoas positivas e que se riem muito têm menos probabilidade de serem afectadas por doenças do que as pessoas negativas, por isso seja uma pessoa positiva e sorria sempre que poder. Se der entre 100 a 200 gargalhadas é como se tivesse corrido 10 minutos!

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Então aqui vão algumas receitas que facilmente pode fazer em casa:

Sabão líquido para louça

Junte dois litros de água, um sabão caseiro ralado, uma colher de óleo de rícino, uma colher de açúcar.

Ferver todos os ingredientes até dissolver e engarrafar.

Sabão de Ervas

Junte cinco quilogramas de gordura, dois quilogramas e meio de sebo derretido, dois quilogramas e meio de óleo de cozinha (usado), banha ou gordura de galinha derretida, um quilograma de soda, quatro litros de álcool, quatro litros de água ou sumo de ervas.

Triturar as ervas e coar. Aquecer o sebo juntamente com o óleo. Misturar, fora do lume, o álcool no sebo quente. Misturar a soda com água ou sumo de ervas num recipiente não corrosivo. Acrescentar o sebo com o óleo nesta mesma mistura. Misturar bem até espumar. Colocar nas formas. Deixar esfriar e estará pronto para cortar.

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Detergente ecológico

Um pedaço de sabão de côco neutro, dois limões, quatro colheres de sopa de amoníaco (que é biodegradável). Derreta o sabão de côco, picado ou ralado, em um litro de água. Depois, acrescente cinco litros de água fria. De seguida, esprema os limões e no final despeje o amoníaco e misture bem. Guarde o produto resultante em garrafas e utilize-o no lugar dos produtos comerciais. Pode obter até seis litros de um detergente!

Amaciador da roupa

Cinco litros de água, quatro colheres de glicerina, um sabonete ralado, duas colheres de sopa de leite de rosas. Ferver um litro de água com o sabonete ralado até se dissolver. Acrescentar mais quatro litros de água fria, quatro colheres de glicerina e as duas colheres de leite de rosas. Mexer bem até misturar e depois engarrafar.

Desodorizante de ambiente

Pode ser substituído por uma solução de ervas com vinagre ou sumo de limão.

Os Produtos de limpeza caseiros são também uma alternativa para quem é alérgico.

Produto de limpeza multiusos

Meia chávena de bicarbonato de sódio, um quarto de chávena de água morna, um quarto de chávena de sumo de limão (ou meia chávena de sumo de limão engarrafado), 1 chávena de sabão líquido.

Lave um recipiente que possa ser espremido, e coloque o bicarbonato de sódio e a água. Agite um pouco e deixe repousar cinco minutos para dissolver um pouco o bicarbonato de sódio. Acrescente o sumo de limão e o sabão líquido, mexendo para dissolver completamente. Use no balcão da cozinha, no lava-louças, no microondas, e para limpar o fogão e o forno. Limpe com uma esponja molhada ou use uma escova de dentes velha para limpar as zonas mais pequenas.

Solução para limpar o chão

Um quarto de chávena de vinagre branco, quatro litros e meio de água morna, uma colher de chá de sumo de limão, apenas para dar cheiro. Misture todos os ingredientes num balde grande e use para limpar o chão. Quando terminar, esprema a esfregona e polvilhe-a com bicarbonato de sódio. Deixe agir durante cinco minutos e depois lave com água morna. A sua esfregona secará sem cheiros nem bolor.

Produto de limpeza para casa de banho

Uma chávena de bicarbonato de sódio, sumo de um limão (ou uma chávena de sumo de limão engarrafado), uma chávena de sabão líquido.

Misture os ingredientes; ponha-os num frasco borrifador, e use no lavatório, bidé, sanitário e banheira. Se ficar muito grosso para o trabalho que quer fazer, acrescente água até ficar com a consistência desejada. Para limpar o interior do sanitário borrife-a com bicarbonato de sódio e deixe agir durante dez minutos. Depois, junte o produto de limpeza e esfregue normalmente. Para as nódoas de metal mais teimosas, corte um limão ao meio, polvilhe com sal grosso, e use-o como esfregão. Passe todas as superfícies muito bem com água morna.

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Produto para limpar janelas

Um quarto de chávena de vinagre ou uma colher de sopa de sumo de limão, duas chávenas de água.

Ponha num frasco borrifador e borrife os vidros e espelhos. Recicle folhas de jornais velhos para limpar os vidros.

Detergente para pavimentos em cerâmica

Misture no balde de limpeza, aproximadamente três litros e meio de água com três quartos de chávena de vinagre branco e meia chávena de amoníaco. Lave o piso como de costume.

Lembre-se de ter bastante cuidado ao armazenar os seus produtos de limpeza, guarde-os em locais altos, fora do alcance das crianças, e em embalagens que não causem confusão com bebidas.

Nota: As receitas feitas com limão estragam-se se as guardar mais de uma semana. As receitas sem sumo de limão podem ser guardadas indefinidamente, mas pode acontecer a separação ou criar depósito.

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É muito importante fazer uma limpeza geral ao roupeiro, pelo menos duas vezes por ano, para evitar maus odores, ácaros, etc. Aproveite e ganhe coragem para se desfazer do que já não usa, sem sentimentalismos.

Adeus ao velho, olá ao novo

Uma revisão geral ao armário permite perceber as peças que já não usa e que estão apenas a ocupar espaço. Primeiro tire tudo para fora e limpe. Depois, separe o que não usa, não lhe serve ou está desgastado. As peças que estiverem em boas condições pode doar a uma instituição de solidariedade, pois há sempre quem precise; pode optar por vender em segunda mão numa feira ou loja; ou ainda aproveitar o pretexto para reunir algumas amigas e fazer uma troca de peças que já não usam.

Com este exercício, torna o seu guarda-roupa mais arrumado e prático, facilitando a tarefa de escolher a roupa todos os dias.

Outro aspecto positivo é que pode sempre aproveitar os saldos e substituir uma ou outra peça, ou comprar aquela com que sempre sonhou. A regra é retirar uma peça do armário sempre que comprar uma nova, assim nunca terá excedente.

Se puder, renove o seu stock de roupa e recomece do zero. É possível renovar o seu roupeiro com um baixo orçamento – principalmente na altura dos saldos e com muito controlo nos gastos (fazendo uma lista com o essencial e deixando o resto para mais tarde).

Dicas criativas para maximizar a arrumação do seu roupeiro:

- Dividir as peças por categoria (camisolas, vestidos, saias, calções, t-shirts e casacos): contribui para uma melhor organização, ajudando muito na hora da escolha;

- Arranjar sistemas de arrumação, tais como gavetas e caixas para pôr pôr bijuteria, cintos, lenços, luvas, chapéus;

- Colocar ganchos no interior das portas para pendurar colares, lenços, malas;

- Usar separadores instalados no varão ou prateleiras adicionais para sapatos, camisolas, etc;

- Comprar cabides com várias divisões (cinco calças no mesmo, por exemplo);

- Os separadores de gaveta são óptimos recursos para lingerie;

- Para os sapatos, há caixas e módulos (podem ser colocados na parte mais baixa do roupeiro ou na parte de cima do guarda-roupa) – assim estão sempre arrumados e livres de pó;

Um roupeiro ainda mais funcional:

- O que usa com mais frequência deve ser posto  à frente ou ao nível dos olhos;

- A roupa da estação passada (ou peças mais formais) deve ficar arrumada na ponta ou na parte de cima do roupeiro, ou se tiver outro, tanto melhor, e deve ser guardada limpa e bem acondicionada (em sacos de plástico e/ou capas);

- Colocar etiquetas nas caixas ajuda a identificar de imediato o seu conteúdo;

- Ter sempre dois cabides vazios no armário, para pendurar o que for novo ou o que já foi usado, sendo que as roupas usadas devem respirar primeiro pois o corpo sua e pode causar manchas de bolor.

Seja criativo. Pode aplicar os mesmos princípios ao quarto ou a outras divisões da casa, ou ainda a produtos de beleza e maquilhagem, que às tantas se começam a acumular.

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E que tal planear o que vai usar no dia-a-dia com a antecedência de uma semana de trabalho, ou mesmo na véspera? Vai ver que poupa imenso tempo de manhã. Se não conseguir, vai pelo menos ter um roupeiro mais organizado, prático e funcional, sendo muito mais fácil encontrar a peça perfeita para aquele novo dia que começa.

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As amêndoas, naturalmente ricas em proteínas, sais minerais e vitaminas (principalmente em vitamina E), são usadas em vários produtos de beleza desde sabonetes a cremes hidratantes. Saiba mais sobre quais são as principais utilizações do óleo de amêndoas doces.

Neste artigo, iremos abordar as propriedades estéticas do óleo de amêndoas doces:

- na pele;

- cabelos;

- e unhas.

Óleo de amêndoas doces para uma pele macia e hidratada:

Desde a antiguidade que são reconhecidas as vantagens de usar óleo de amêndoas doces. Por suavizar a pele e actuar como um forte hidratante, é indicado para quem tem a pele seca, desidratada ou descamada. É ainda um poderoso anti-inflamatório, com grande poder nutritivo.

Experimente utilizar o óleo de amêndoas doces depois do banho e antes do creme, para uma maior hidratação. O seu uso é recomendado essencialmente para a pele do corpo e não tanto para a pele do rosto.

Na altura da gravidez, o óleo de amêndoas doces é muito utilizado para prevenir estrias, devido à forte hidratação que proporciona. Este deixa a pele macia e cuidada.

Se costuma ter cotovelos ou joelhos secos poderá utilizar óleo de amêndoas doces para melhorar o aspecto da pele nestas zonas.

Óleo de amêndoas doces para cabelos brilhantes e nutridos:

Para quem tem o cabelo seco e quebradiço e necessita de uma hidratação extra, utilizar uma máscara de óleo de amêndoas doces pode ser a solução ideal. Devido à vitamina E, o óleo nutre, suaviza e dá brilho aos cabelos. Possibilita também a definição e hidratação de caracóis para quem possui o cabelo ondulado.

Como fazer uma máscara para o cabelo

• Aplique a máscara para o cabelo no banho antes de aplicar o champô. Amorne um pouco de óleo de amêndoas doces em banho-maria e aplique no cabelo ainda seco e massaje bem.
• Enrole uma toalha na cabeça e fique no banho durante cerca de 15 minutos. O vapor auxilia o óleo a penetrar no cabelo e no couro cabeludo.
• Para retirar o óleo, coloque o champô directamente no cabelo sem o enxaguar previamente.
• Por último, use o seu champô como habitualmente.

Óleo de amêndoas doces para unhas fortes e cutículas macias:

O óleo de amêndoas doces é extremamente útil para prevenir as unhas quebradiças e para suavizar as cutículas que necessitam de uma hidratação constante. É uma alternativa aos produtos dispendiosos que prometem cutículas saudáveis.

Como fazer um banho de óleo para as unhas

• Aqueça um pouco de óleo de amêndoas.
• Mergulhe a ponta dos dedos no óleo durante cerca de 10 minutos.
• Depois de amolecidas, empurre as cutículas para trás com um cotonete.

Outras utilizações do óleo de amêndoas doces:

Use o óleo de amêndoas doces nas massagens:

O óleo de amêndoas doces é muito utilizado em massagens pela sua capacidade anti-inflamatória e pelo seu efeito suave e hidratante. Aplique uma boa porção no local a  massajar e sentirá com certeza uma óptima sensação de suavidade.

Use o óleo de amêndoas doces como desmaquilhante:

Em vez dos tradicionais desmaquilhantes, pode utilizar-se como alternativa o óleo de amêndoas doces colocando algumas gotas num disco de algodão. Não causa irritação nos olhos.

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- Exfoliante corporal

Pode ainda utilizar o óleo de amêndoas doces e sal marinho para fazer um exfoliante corporal.

Aplique no corpo o óleo para humedecer a pele e depois efectue uma massagem com sal marinho, especialmente nas zonas mais secas como os joelhos ou cotovelos. Para retirar o exfoliante, lave com uma chuveirada de água quente e de seguida com água fria para tonificar.

Conhece mais alguma utilização do óleo de amêndoas doces?

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As consequências negativas do stress

Todos nós sabemos que o stress é muito negativo e influencia a nossa vida de uma forma pouco desejável. Mas será que temos mesmo uma noção real do quanto ficamos afetados tanto a nível psicológico como físico devido a este desgaste? O stress provoca diferentes reações e consequências em cada pessoa, mas em geral estes são os seus grandes efeitos:

O stress desequilibra o nosso dia a dia

Ao estar relacionado com um grande estado de ansiedade e de nervosismo, o stress reduz a nossa capacidade de concentração e de resposta, acabando por diminuir ainda mais o tempo que temos disponível.

O stress retira qualidade de vida e bem-estar

Ninguém consegue aproveitar realmente o lado bom da vida nem ter grandes momentos de felicidade quando lida com muitas situações de stress. Muitas vezes a pessoa vive apenas para o trabalho ou centra-se unicamente nos problemas, deixando de conseguir desfrutar das coisas boas e de se sentir bem.

O stress prejudica a sua saúde

Para além do cansaço e da falta de energia, o stress pode provocar uma redução da memória, dores de cabeça fortes, problemas no sono (insónias ou pesadelos), tensão muscular, mudanças no desejo sexual, depressão, problemas respiratórios, distúrbios na alimentação (aumento ou perda excessiva de peso), problemas digestivos, entre outros.

O stress interfere com a sua beleza

Ao sofrer de muita ansiedade, a sua pele e o seu corpo também se ressentem: o processo de envelhecimento atua prematuramente e em geral terá um ar mais cansado e menos jovem. Ou seja, a sua beleza exterior também fica prejudicada pelo stress e muitas vezes isso ainda faz com que a pessoa se sinta menos confiante e segura de si, mantendo o stress na sua vida sem querer – sendo por isso um ciclo vicioso.

O stress cria problemas de relacionamento

Muitas vezes o stress retira-nos paciência para lidar com os outros e isso afeta a nossa capacidade de socialização e prejudica diretamente as nossas relações quer sejam profissionais, amorosas, familiares ou de amizade. Uma mudança repentina de humor e a grande possibilidade de irritação levam muitas vezes a discussões e desentendimentos que poderiam ser evitados. Algumas pessoas demasiado afetadas por este problema acabam por se desinteressar pelo convívio com os outros e distanciam-se dos seus amigos e familiares, optando mais pelo isolamento.

O primeiro passo para eliminar o stress do seu dia a dia

Existem várias formas de eliminar o stress do seu dia a dia, mas antes de mais é necessário reconhecer que sofre com este problema e que ele realmente afeta vários aspetos da sua vida. Se não admitir este facto, muito dificilmente conseguirá livrar-se a sério desta questão e a situação poderá agravar-se mais. Até porque é necessário entender o que lhe causa stress para conseguir contrariar e atuar diretamente na origem do problema – lembre-se que perceber e admitir o problema é sempre o primeiro passo para qualquer cura.

7 segredos para uma vida sem stress

Hoje em dia qualquer pessoa é facilmente vítima de stress; aliás imaginar uma vida sem stress pode ser difícil, mas acredite que é bem possível. Se percebeu e reconheceu que está a ser afetado por este problema, chegou a hora de que trabalhar para conseguir evitá-lo e procurar alcançar uma vida mais tranquila, saudável e feliz. A Dicas Caseiras mostra-lhe os principais segredos para isso acontecer o mais rapidamente possível:

Segredo nº1: Dormir bem

Uma noite de sono tranquila é essencial para o seu bem-estar e para a sua saúde. Se tem problemas em dormir e sofre de insónias, algumas dicas de como dormir melhor passam por tornar o seu quarto mais confortável, comer e beber algo antes de se deitar, entre outros.

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Segredo nº2: Praticar exercício físico de forma regular

Ao fazer uma atividade desportiva que goste liberta energias, diverte-se, mantém a forma física e claro contribui para a sua saúde. Assim, inscreva-se num ginásio ou saia à rua e faça uma boa caminhada; o importante é que se mexa mais e sinta-se melhor consigo e com a vida.

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Segredo nº3: Seguir uma alimentação equilibrada e saudável

O cuidado com o que come é essencial para o seu bem-estar; uma alimentação adequada precisa de vitaminas e minerais (legumes e frutas), hidratos de carbono (cereais e leguminosas), cálcio e proteínas (produtos lácteos, peixe e carne magra), etc. Tenha também atenção aos intervalos entre as refeições para não ficar muitas horas sem comer e beba muita água ao longo do dia.

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Segredo nº4: Organizar as suas tarefas diárias

Sabendo antecipadamente o que tem para fazer no seu dia e na sua semana, consegue mais facilmente organizar o seu tempo sem haver tanta pressão e ansiedade – uma agenda pode tornar-se uma ajuda ser essencial se não for uma pessoa muito organizada. Também é importante saber estabelecer prioridades e aceitar que nem sempre conseguimos fazer tudo o que queríamos.

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Segredo nº5: Aproveitar os tempos livres para fazer o que mais gosta

Planeie atividades familiares e brinque com os seus filhos, combine um programa romântico com a sua cara metade, dedique algum tempo só para si, faça um passeio por um local bonito e inspirador, converse e divirta-se com os amigos… O importante é fazer o que mais gosta, seja apenas ao fim de semana ou se possível também durante a semana.

Segredo nº6: Conseguir relaxar

Se durante o trabalho lida com vários problemas e sente muita pressão, ao chegar a casa deve conseguir relaxar e descontrair, sem ficar demasiado preso nos problemas e desafios que enfrenta no trabalho. A sua casa pode ser então um verdadeiro refúgio para si, onde se deve sentir calmo, seguro e feliz. Além disso, umas massagens ajudam sempre a relaxar – quer sejam feitas por um profissional ou mesmo pela sua cara-metade.

E lembre-se que música calma, roupa confortável, velas aromáticas e temperatura agradável ajudam a criar um ambiente propício à descontração.

Segredo nº7: Saber pedir ajuda

Se não conseguir fazer todas as tarefas sozinha, peça ajuda – seja à sua cara-metade, a um familiar, a um colega de trabalho ou a um amigo. Não há qualquer mal em pedir ajuda e isso poderá aliviar muito todo o fardo que carrega.

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É daquelas pessoas que tem dores de costas constantes depois de um dia de trabalho? Tem os olhos cansados de olhar o dia inteiro para o computador? Ficou com lesões ao levantar pesos no seu local de trabalho? Tem dores nas pernas ou dores nos pés? Sabia que tudo isto pode ser causado por maus hábitos e posições incorrectas?

Quer o trabalho mais exigente fisicamente ou aquele que seja menos exigente, todos nos criam algumas contrapartidas físicas. Para ajudar a optimizar o seu trabalho aliado ao seu bem-estar damos-lhe algumas dicas de ergonomia, a ciência que tem como objectivo optimizar o bem-estar humano.

Tenha espaço:

A sua área de trabalho deve ter espaço suficiente para si, para os seus documentos e outros objectos de trabalho. Uma secretária limpa e organizada poupa-lhe muitos movimentos, que somados farão a diferença ao final do dia!

Teclado e rato de computador:

Posicione o seu teclado numa altura confortável (recomenda-se que o cotovelo fique dobrado em ângulo recto). E o rato deve estar apoiado na mesma superfície do teclado, para reduzir o deslocamento do braço até ao rato.

Monitor:

Posicione o seu monitor entre 45cm e 70cm de distância em relação aos seus olhos. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfiguração fácil do ângulo e da altura sempre que necessário. Posicione também o monitor de forma a remover a incidência de reflexos visíveis de janelas e lâmpadas, e regule o tamanho das letras de forma a vê-las sem esforço. E lembre-se de fazer pausas, pisque intencionalmente os olhos e olhe para objectos a mais de 6m de distância, regularmente.
 

Temperatura:

Em escritórios onde trabalham várias pessoas e há ar condicionado, as discussões sobre a regulação da temperatura são constantes. O ideal é reunir todo o pessoal e definir uma temperatura padrão.

Postura:

Deverá manter as costas direitas, para que os discos vertebrais não fiquem deformados. A cadeira deve estar adaptada ao trabalho a executar e à altura da secretária.

O que não deve fazer se o seu trabalho exigir uma movimentação de pesos:

1- Transportar cargas para além do admissível, sem ajuda;

2- Levantar cargas com as costas curvadas;

3- Torcer a coluna vertebral ao levantar ou depositar cargas;

O que deve fazer se o seu trabalho exigir uma movimentação de pesos:

1- Transportar cargas ao ombro com o corpo direito;

2- Repartir a carga pelos dois braços;

3- Manter a carga junto ao corpo e braços esticados;

Em todas as tarefas que desempenhamos é possível existirem intervenções ergonómicas para melhorar significativamente a eficiência, produtividade, segurança e saúde nos postos de trabalho. Ergonomia é a ciência de “conceber uma tarefa que se adapte ao trabalhador, e não forçar o trabalhador a adaptar-se à tarefa”. Adapte o seu trabalho a si!

Esperamos ter ajudado a melhorar a sua qualidade de vida e a melhorar os seus comportamentos e posturas no seu local de trabalho.

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O que é o pé de atleta? Como é que somos contagiados? Quais os sintomas? Como podemos prevenir esta doença?

O que é o pé de atleta?

O pé de atleta é uma infecção causada por um fungo (das espécies T.rubrum, T.mentagrophytes ou E.floccosum) que provoca vermelhão nos pés. Quanto mais quente e húmido o ambiente, maior é a capacidade de proliferação dos fungos.

Esta patologia é altamente contagiosa, embora a fonte mais comum seja o ambiente e não o próprio pé. Estima-se que 21% da população adulta seja afectada pelo pé de atleta.

O facto de esta patologia se chamar pé de atleta é porque é mais frequente em atletas.

Esta doença é considerada crónica por parte de alguns médicos, visto que a partir do momento que se tem pé de atleta uma vez, existe uma grande probabilidade de a ter de novo.

Como é que somos contagiados com pé de atleta?

O contágio acontece frequentemente em locais como piscinas e balneários públicos ou através de toalhas contaminadas que foram mal lavadas. Alguns tipos de calçado, como as sapatilhas ou os ténis, são um bom local para o fungo se desenvolver, visto que possuem um ambiente húmido e quente, e como existe contacto com a pele dos pés, há grande probabilidade de contágio.

Quais são os sintomas do pé de atleta?

O conhecimento dos sintomas do pé de atleta é extremamente importante, pois permite-nos tratar a doença atempadamente. Os sintomas até à data conhecidos são:

• Na zona afectada existe um vermelhão e por vezes pele rachada;
• Sensação de ardor ou comichão na área da infecção;
• Crostas e bolhas na área da infecção;
• Dificuldade ao caminhar;

A zona mais comum de infecção são os pés, mas existem casos de infecção nas mãos. Todos os sintomas, excluindo a dificuldade ao caminhar, se verificam quando a infecção acontece nas mãos.

Caso o pé de atleta não seja tratado, abrem-se fissuras e a sensação de desconforto e dor aumentará. Uma das agravações mais frequentes nesta patologia é o contágio do fungo nas unhas, provocando assim a onicomicose. A onicomicose provoca a alteração da cor, da espessura e do formato da unha.

Se tiver dores nos pés, consulte o nosso artigo 16 dicas para as dores nos pés

Como podemos prevenir o pé de atleta?

A prevenção é muito importante para evitar esta infecção. Os comportamentos preventivos a adoptar são:

• Evite andar descalço em locais públicos – piscinas, balneários, etc;
• Lave as roupas que estiverem em contacto com micoses a 60ºC e, caso pretenda, utilize um produto anti-fungos na sua máquina de lavar;
• Utilize calçado que deixe o pé respirar de modo a não criar um ambiente húmido. Para evitar que micoses de desenvolvam pode, por exemplo, utilizar um spray ou pó anti-fungos no seu calçado;
• Tenha uma higiene cuidada dos seus pés utilizando pomadas, cremes, indo à pedicura, etc;
• Esteja atento a eventuais ferimentos que possam favorecer a entrada de fungos;
• Sempre que necessitar de utilizar roupa e calçado que não seja ou seu, certifique-se que todas as peças de roupa e calçado foram devidamente lavadas e desinfectadas;
• Se tem pé de atleta, antes de vestir a roupa interior, calce primeiro as meias, assim irá prevenir o contágio de outras zonas;
• Faça uma lavagem aos pés com água e sabão ou Betadine® Espuma;
• Após uma lavagem dos pés, seque bem os pés e o espaço entre os dedos sem esfregar;
• Mantenha os pés sobre observação para detectar caso acontece alguma alteração da pele e das unhas;
• Troque de meias todos os dias;
• Não utilize meias feitas de materiais sintéticos, opte sempre por algodão ou fibras naturais.

Esperamos ter ajudado! Tenha muita atenção a todas as alterações do seu corpo. Não deixe o fungo proliferar. Previna e cuide da doença atempadamente.

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O transplante de medula óssea é a única esperança de vida para muitos doentes que sofrem de algumas doenças, sendo umas das principais a leucemia.

Esta operação consiste na transfusão no doente de células progenitoras retiradas da medula do dador. Estas células saudáveis vão substituir as células doentes e são responsáveis pela formação de novas células saudáveis. O sucesso do transplante depende da compatibilidade entre as células saudáveis e as células do doente.

Quem pode ser dador de medula óssea?

A pesquisa de um dador compatível orienta-se primeiro para os irmãos do doente. No entanto, apenas um doente em cada quatro encontra um dador idêntico entre irmãos, isto é, que tenha herdado as mesmas características tecidulares paternas e maternas. Se não existir um dador familiar compatível é iniciada a pesquisa no registo de dadores.

Onde pode ser dador?

É o Centro Nacional de Dadores de Células Estaminais de Medula Óssea e do Cordão Umbilical (CEDACE) que regista e identifica o potencial da oferta do banco de dadores português, que está integrado na rede mundial de dadores de medula óssea. Em Novembro de 2011, o registo nacional somava mais de 260 mil dadores inscritos, o que faz de Portugal o país com o segundo maior registo da Europa.

A forma mais rápida de se tornar dador é dirigir-se ao CEDACE, no Hospital Pulido Valente, em Lisboa, ou então aos dois outros centros de histocompatibilidade do País, em Coimbra e no Porto. Na página online do CEDACE, em www.chsul.pt, é disponibilizada toda a informação.

Colheita de células

A medula óssea é um tecido mole que preenche o interior dos ossos longos e as cavidades esponjosas de ossos. Nesse tecido existem células com capacidade para dar origem a qualquer célula do sangue periférico, são as chamadas células progenitoras/estaminais, que se renovam constantemente.

A colheita de células para transplantação pode ser feita a partir da medula óssea, em que as células são colhidas do interior dos ossos pélvicos, ou então, no sangue periférico. O cordão umbilical é outra fonte de células progenitoras, que são colhidas quando o bebé nasce, sendo utilizadas sobretudo na transplantação de crianças.

Condições para ser dador de medula óssea

Podem ser dadoras pessoas saudáveis com idades entre os 18 e os 45 anos. O registo como dador não significa que venha a ser necessária a colaboração futura.

Os exames iniciais consistem apenas na recolha de sangue. Os dados ficam guardados numa base informática nacional e internacional e serão usados sempre que um doente seja proposto para transplantação de medula óssea.

Através do Bone Marrow Donors World Wide (um registo internacional alargado que contém 66 Registos, somando um total superior a 17 milhões de Dadores em 2011), 80 por cento dos doentes têm, pelo menos, um potencial dador compatível.

O que é a leucemia?

Existem vários tipos de leucemias. No caso da leucemia aguda (LA), que aparece subitamente e evolui muito rapidamente, é uma doença maligna da medula em que células mais jovens se acumulam na medula óssea sem que amadureçam normalmente. Essa acumulação impede o crescimento das células normais: glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas. Os tratamentos diferem de acordo com a doença.

Nem todos os doentes necessitam de transplante de medula, alguns ficam curados apenas com quimioterapia. Esta patologia não é fácil de detectar uma vez que os sintomas são comuns a várias infecções: febre e suores nocturnos, infecções frequentes, sensação de fraqueza, dor de cabeça, sangrar e fazer nódoas negras facilmente, dor nos ossos e articulações, inchaço ou desconforto no abdómen, gânglios inchados e perda de peso.

Já é dador de medula óssea? Tem alguma história ou testemunho para nos contar? Partilhe-as com os outros leitores!

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Qual o local ideal para si?

Fazer exercício físico ao ar livre é uma óptima opção para se divertir enquanto cuida de si.  Junte uns amigos e vá até a praia/paredão/jardim, andar de patins, caminhar ou andar de bicicleta Assim, pratica desporto e não dá tanto por isso.

E se não é adepto do desporto ao ar livre, pode sempre optar por inscrever-se num ginásio.

Pode escolher ainda fazer exercícios em casa, recorrendo à ajuda de DVD’s com programas de treino específicos.

O mais importante na escolha do tipo de exercício ou do local onde se vai praticar é divertir-se. Assim, garante que mantém a motivação para continuar a realizá-lo. O difícil mesmo é começar.

Segundo os especialistas, o ideal é praticar exercício 3 vezes por semana, mas se o seu objectivo é emagrecer deve aumentar para 5 vezes . É preciso cuidado com os exageros: recomenda-se 1 dia de descanso entre cada 2 a 3 dias seguidos de exercício.

No ginásio, tem várias opções disponíveis, desde aulas em grupo, musculação, natação, até ao personal trainer (se precisar de motivação extra). É essencial seguir um plano definido se a sua meta é perder peso, aumentar de peso, ganhar resistência muscular, ou simplesmente tonificar os músculos.

Ficar em forma em menos de uma hora

Não tem tempo, nem paciência para ginásios? Então siga estes exercícios simples e eficazes, no conforto do seu lar, e vai ver que vai notar a diferença:

- Aquecimento/Alongamentos (5 minutos): prepara os músculos e as articulações e ajuda a evitar lesões.

- Exercícios de força (15 minutos): criam e fortalecem os músculos. Por exemplo, 2 séries de 10 ou 12 repetições de abdominais, flexões, agachamentos e levantamento de pesos.

- Actividade aeróbica/ cardiovascular (30 minutos) : queima calorias e aumenta a resistência cardíaca. Pode optar por corrida, elíptica (se não tiver  problemas nas articulações), subir e descer escadas, saltar à corda, nadar ou mesmo dançar.

- Repetir os alongamentos iniciais (5 minutos).

O ideal é combinar os dois tipos de exercício: primeiro o de força e depois o cardiovascular, para gastar o máximo de gordura possível. É importante variar os movimentos, ou substituir a corrida por natação, por exemplo. Além disso, quando não se está habituado à prática de exercício é preciso começar com calma. É necessário respeitarmos os limites do nosso corpo. Com o tempo, ganhamos mais resistência e força e podemos ir mais além.

Somos o que comemos

Uma alimentação saudável e equilibrada é um factor-chave se quer perder peso ou se simplesmente quer ser mais saudável.  Já ensinámos no Dicas Caseiras como controlar a vontade de comer doces com elevado número de calorias e ensinámos ainda como somar as calorias dos alimentos durante a dieta. Uma alimentação saudável é um elemento que não pode, de forma alguma, ser descurado se quer atingir a sua meta, por isso é imprescindível:

- Beber muita água (cerca de 1,5L por dia);

- Comer muita fruta e vegetais (cerca de 5 porções por dia);

- Ter uma alimentação variada e equilibrada;

- Comer de duas em duas, ou de três em três horas (evitando picos de açúcar no sangue);

- Reduzir o sal, gorduras, açúcares e álcool.

Se implementar estas dicas, evitando ao máximo um estilo de vida sedentário,vai ver que se vai sentir melhor consigo mesmo, e que isso se vai reflectir na sua qualidade de vida. O desporto, além de ajudar a prevenir diversas doenças, aumenta a auto-estima, o humor e o bem-estar físico e psicológico.

Ainda está parado? Mexa-se e divirta-se a fazê-lo!

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Já aqui falámos sobre os benefícios das ervas aromáticas, as vantagens de comer figos frescos ou secos e ainda os benefícios de comer bananas. Hoje vamos falar de alguns alimentos, que através de numerosos estudos clínicos, ficou provado terem a capacidade de matar à nascença microtumores que contraímos ao longo da vida,  sendo assim considerados os melhores alimentos para prevenir o cancro.

Couve

As couves contêm uma quantidade importante de vários compostos anticancerígenos que travam a expansão do cancro (câncer). As couves devem ser consumidas regularmente e para aproveitar plenamente o seu potencial, devem cozer ligeiramente e complementar com uma boa mastigação.

Alho

O alho e os seus parentes travam a progressão do cancro, tanto pela sua ação protetora em relação aos danos causados pelas substâncias cancerígenas como pela sua capacidade de impedir que as células cancerígenas progridam. O alho esmagado de fresco é de longe a melhor fonte de compostos anticancerígenos e deve ser preferido aos suplementos.

Soja

As grandes diferenças de incidência de cancros entre o Oriente e o Ocidente podem ser atribuídas ao consumo de produtos á base de soja. A chave para aproveitar os efeitos anticancerígenos da soja continua a ser o consumo de alimentos inteiros, tais como as vagens naturais ou secas, á medida de 50 gramas por dia.

Curcuma

A curcuma e o seu principal constituinte a Curcumina, possuem numerosas propriedades anticancerígenas que podem ser responsáveis pelas diferenças na incidência de vários tipos de cancros observados entre a India e América ou Europa. A adição de uma colher de chá de curcuma às sopas, ao molho de vinagre representa uma maneira simples, rápida e económica de ter uma contribuição excelente deste alimento.

A curcuma pode ser encontrada no caril que representa 20 a 30 % da sua composição.

Chá verde

Ao contrário do chá preto, o chá verde contem uma grande quantidade de catequinas, moléculas que possuem uma multidão de propriedades anticancerígenas.

Para maximizar a importância oferecida pelo chá verde deve-se escolher chás verdes japoneses, mais ricos em moléculas anticancerígenas e deixar em infusão durante 8 a 10 minutos para permitir uma boa extração das moléculas. Deve beber-se três chávenas de chá por dia espaçadamente.

Frutos silvestres

Os frutos silvestres constituem uma fonte privilegiada de polifenóis com potencial anticancerígeno. É preferível por exemplo comer arandos frescos do que bebe-los em sumos, podendo por exemplo acrescentar aos cereais da manhã ou a uma mistura de frutos secos. É possível comer frutos silvestres o ano inteiro utilizando-os congelados nos iogurtes, nos cremes gelados ou outras sobremesas.

Ómega 3

O consumo de peixes gordos (sardinha, arenque, Cavala, Salmão) uma a duas vezes por semana, representa uma maneira simples de aumentar os níveis de ómega 3 no organismo. Também consumir grãos de linhaça nos cereais da manhã ajuda imenso.

Tomate

O licopeno, pigmento responsável pela cor vermelha do tomate, é o composto essencial do potencial anticancerígeno do tomate. Mas não esquecer uma dica importante, a ação anticancerígena do licopeno só atinge o máximo depois da cozedura dos tomates com presença de matérias gordas, como os molhos à base de pasta de tomate.

Citrinos

Os citrinos (laranjas, limões, toranjas, mandarinas) são elementos essenciais para a prevenção do cancro, pela sua capacidade de agir diretamente tanto sobre células cancerígenas, como o de aumentar o potencial anticancerígeno de outros componentes da alimentação. Os citrinos são também uma excelente fonte de vitamina C.

Vinho tinto

O vinho tinto não é uma bebida alcoólica como as outras, uma vez que contém compostos benéficos para a saúde.

O resveratrol associado ao vinho tinto possui uma potente ação anticancerígena. O consumo moderado de vinho tinto representa uma forma simples e agradável de prevenir o aparecimento e desenvolvimento do cancro.

Chocolate negro

O chocolate negro que contém 70% de pasta de cacau, é portador de uma quantidade importante de polifenóis, que provocam efeitos benéficos no organismo. O consumo de dois quadrados (cerca de 40 gr) tem efeitos benéficos e ajuda a reduzir o consumo de outras guloseimas com açúcar que em nada beneficia o organismo.

Em Resumo
Uma alimentação diária, contendo uma mistura de frutas, legumes, bebidas como o chá verde e vinho tinto constitui um meio simples e eficaz para contrariar o desenvolvimento de um cancro.

E o leitor, conhece outros alimentos que são igualmente eficazes na prevenção do cancro?

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